체중 감량에 실패하는 이유와 해결 방법

 

 

인생에서 체중 문제가 있었다면 많은 것을 시도했을 것이라고 확신합니다. 그들 중 일부는 실제로 효과가 있었지만 당면한 작업에 계속 집중할 수 있도록 극단적 인 다이어트, 음식 제한, 계산 및 기타 활동을 수행하여 인생을 완전히 바꿔야했습니다. 그리고 목표에 도달했거나 더 이상 계속할 수 없는 지점에 도달하면 멈춥니다. 무슨 일이 있었나요? 당신은 한동안 당신의 체중을 유지했을지 모르지만, 당신의 오래된 습관과 프로그래밍이 궁극적으로 이어졌고, 당신은 다시 살이 찌기 시작했습니다.

최근에 모든 것을 시도한 고객이 있었습니다. 그녀는 심지어 수술을 신청하려고 시도했고 자신이 가진 건강 상태가 성공적인 결과를 얻지 못할 것이라는 사실을 알게 되었습니다. 그녀가 나를 보러 왔을 때, 그녀는 체중 감량에 엄청나게 헌신했고 위 밴드는 그녀가 원했던 것이었습니다. 그녀는 그것이 그녀에게 효과가 있을 것이라고 확신했습니다.

모든 고객에게 그렇듯이 저는 밴드가 마법의 총알이 아니라고 설명합니다. 일단 설치되면 작동하고 계속 작동하도록 조정, 업그레이드 및 조정해야 합니다. 밴드의 측면 중 하나는 모든 결심을 창문 밖으로 내던지기로 결정하면 밴드가 실패하기 시작한다는 것입니다. 결국 그것은 당신의 무의식에 의해 통제되는 장치이고, 당신이 스스로를 훼손한다면 밴드는 거기에서 아무런 역할도 할 수 없습니다. 예, 예, 그녀는 이 모든 것을 이해하고 원했습니다. 그녀의 다이어트 기록을 작성하고 그녀의 삶에 대해 무언가를 배우면서 그녀의 다이어트 및 기타 관계의 많은 부분이 2-3개월 주기로 실행되는 것 같았습니다. 그녀가 장기적인 성공을 거두는 데 일종의 장애물이 있는 것처럼 보였기 때문에 우리는 이것에 대해 이야기했습니다.

그녀는 몇 달 동안 밴드와 아주 잘 어울렸지만, 어느 날 그녀의 약속을 취소해 달라는 연락이 왔습니다. 나는 그녀에게 우리가 밴드와 함께 하고 있는 것이 그녀를 위해 일하기 위해 그녀의 지속적인 헌신이 필요하다는 것을 상기시켰고 강화를 위해 제공하는 수술 후 CD를 듣도록 그녀에게 상기시켰습니다. 그 후 몇 주 동안 그녀는 거의 약속을 잡았지만 항상 무언가 방해가 되었고 마침내 그녀는 나와 의사 소통을 중단했습니다. 내가 시간의 양을 보았을 때 밴드는 거의 정확히 6주 동안 그녀를 위해 일했습니다.

그래서 이것은 나에게 무엇을 말합니까? 우리 각자에게는 자기 제한적인 이야기가 있습니다. 이유가 무엇이든 – 일반적으로 어린 시절 어느 시점부터 – 우리는 세상을 우리 자신에게 설명하기 위한 수단으로 이러한 이야기를 발전시킵니다. 세상을 아기로 생각하면 작업할 정보가 많지 않습니다. 아는 것이 많지 않거나 의사 소통을 잘 할 수 있는 능력이 없거나 이야기를 테스트할 수 있는 신체적 능력이 있습니다. 당신은 창조하고 있습니다. 그리고 이러한 많은 것들이 우리가 말할 수 있기 전에 형성되기 때문에 명백한 이야기가 아니라 감정으로 우리 안에 존재하지만, 이것은 우리의 행동에 대한 힘을 적지 않게 부여합니다.

그리고 만약 당신이 6주에 당신이 사랑하거나 원했던 것이 당신에게서 제거되기로 결정한 아기라면, 당신은 6주 이상 동안 어떤 것 또는 누군가에게 헌신하지 않기 위해 이런 일이 일어날 것이라고 스스로 이야기를 만들었을 것입니다. 주. 말로 표현하면 이상하게 들리겠지만, 고통과 상실을 피하기 위해 우리 자신에게 이런 종류의 약속을 하는 것은 매우 흔한 일입니다. (이러한 사고 과정과 발달에 대한 자세한 내용은 어린 시절이 성인 심리 발달에 미치는 영향을 조사한 Melanie Klein 박사의 작업에 나와 있습니다.)

그리고 40년이 지난 지금, 다이어트와 관계를 지속할 수 없고, 삶의 결핍에 대해 무엇이든 누구를 탓할 수 없습니다. 이 이야기가 당신의 삶에서 활성화되어 있음을 확인할 수 있으면 그 에너지를 제거하기 시작할 수 있습니다. 그리고 이 모든 것은 다른 사람에게 책임을 전가하기보다 자신의 삶에서 일어나는 일에 대한 책임을 기꺼이 받아들이는 것을 요구합니다. 모든 이야기에는 한 가지 이상의 면이 있고, 그것이 당신의 삶이라면, 당신에게도 한 면이 있습니다. 그리고 체중에 대한 치료를 받기로 결정했다면 음식과 식사 및 운동에 대해 자신에게 정직해야 할 뿐만 아니라 삶의 다른 측면에 대해서도 기꺼이 책임을 져야 합니다. 그리고 이것은 체중 감량을 위한 치료가 무너지는 경향이 있는 곳입니다. 내담자가 문제에 집중하고 제한된 문제 기반 작업을 수행하는 한 상황은 진행됩니다. 문제가 발생하면(예상보다 적은 체중 감소, 감정, 건강한 생활로 인해 유발되는 기타 삶의 문제) 후퇴하고 비난하는 경향이 있습니다.

치료사는 도전, 성공 또는 실패의 원인이 아닙니다. 삶을 변화시키고 도전 과제를 해결하기 위해 최선을 다한다면 가상 수술과 지원 최면 요법이 도움이 될 것입니다. 그리고 언젠가 당신이 할 수 있는 최선은 상황이 나아질 수 있음을 인정하고 당신의 기회와 치료사를 사용하여 새로운 방향과 해결책을 찾도록 돕는 것입니다.

이 중 친숙하게 들리는 것이 있습니까? 당신이 당신의 식사와 체중 문제를 손에 들고 그것에 대해 뭔가를 하려고 할 때 당신이 자신에게 헌신할 때 그것은 너무 패배적입니다. 우리가 식습관을 바꿀 때 우리 몸은 반응하지만 때로는 우리가 예상한 방식으로 반응하지 않습니다. 따라서 이러한 질문과 설명을 고려하십시오.

1. 전에 무엇을 먹었습니까?음식은 시스템을 통해 다른 속도로 이동하므로 식단은 음식이 시스템에 머무는 시간에 영향을 미칩니다. 가공 식품과 같이 섬유질이 적은 식품은 밀어낼 힘이 적기 때문에 시스템에 더 오래 머문다. 냉동 다이어트 앙트레와 같은 다이어트 식품을 먹는 것은 일반적으로 섬유질이 상당히 적기 때문에 처리하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 또한 이러한 음식은 지방 함량이 감소하는 경향이 있으며, 지방은 음식이 장관을 통과하는 방식에 "기름칠"을 하는 것 중 하나입니다. 따라서 지방이 감소된 가공 식품을 계속 섭취한다면 음식이 시스템에 더 오래 머무를 가능성이 있으므로 음식이 있는 동안 체중 감소가 적습니다. 우리는 소화관이 음식에서 상당한 무게를 지닐 수 있다는 사실을 잊는 경향이 있으므로 이 문제가 제거되기를 기다리고 있기 때문에 실제로 얻을 수 있습니다.

2. 지금 무엇을 먹고 있는지 아십니까? 라벨 읽기는 내가 내 몸에 무엇을 넣고 있는지 알기 위해 개발해야 했던 습관입니다. 가공된 것에는 밀, 설탕, 지방, 소금 및 의도한 진행을 방해할 수 있는 수많은 화학 물질이 포함될 수 있습니다. 당신이 무엇을 먹고 있는지 기록하는 것은 좋은 습관이므로 당신이 하고 있는 일에 대해 자신에게 정직할 수 있습니다. 우리는 아무것도 먹지 않은 것처럼 스스로를 속이는 데 너무 능숙하지만 냉장고 앞에 놓인 작은 과자는 편리하게 우리의 마음을 잊습니다. 당신이 먹고 있는 것 외에, 각 서빙에서 얼마나 많이 먹고 있는지 알고 있습니까? 음식을 올바르게 분배하는 방법을 배우는 것은 이전보다 적게 먹게 되므로 앞으로 체중을 유지하기가 더 쉬워지는 또 다른 습관입니다.

3. 뭐 마실래? 당신은 물을 마시고 있습니까? 상당한 양의 물을 마시면 배를 채우고 음식물이 몸을 통과하는 데 도움이 됩니다. 저는 이러한 요인 때문에 다이어트를 할 때 하루에 100온스에 가까운 물을 마시려고 노력합니다. 탈수 상태이거나 몸이 음식으로 처리하는 액체(예: 우유)를 마시는 경우 물이 제공할 수 있는 추진력이 없습니다. 체중에 집중할 때 술은 큰 방해 요소가 될 수 있습니다. 그것은 그램당 7칼로리를 포함하고 있으며, 당신의 몸은 그것을 설탕처럼 처리합니다. 오늘 하루만이라도 그 음료의 중요성과 단기적인 탐닉이 장기적으로 신체에 미치는 영향을 고려할 가치가 있는지 생각해 보십시오.

4. 섬유? 따라서 섬유질을 더 많이 섭취해야 하고 이전에 먹던 것에서 섬유질이 풍부한 음식으로 전환해야 한다는 말을 들었습니다. 그 전환으로 인해 처음에는 더 많은 음식이 몸에 들어가므로 일시적인 체중 증가의 가능성이 있습니다. 채소, 과일, 통곡물 및 콩류와 같은 고섬유질 식품을 계속 섭취하면 신체가 점차 규칙적인 배설로 전환되고 체중은 이러한 변화를 반영합니다.

5. 생활 속에서 스트레스를 받고 있습니까 ? 아마도 당신은 체중 감소를 예방하는 코티솔의 역할에 대한 체중 감소 광고를 들어본 적이 있을 것입니다. 이러한 광고는 실제로 음식 섭취를 제한하고 운동 수준을 높이는 주변을 도는 변칙적인 제품을 판매하려고 하지만 코티솔은 체중 감소 예방의 주요 요인입니다. 스트레스를 받는 상태에서 작업할 때 신체는 다양한 정도로 투쟁 또는 도피 모드로 들어갑니다. 스트레스를 받는 시간이 길수록 필요할 때 싸우거나 도망칠 수 있도록 신체가 더 많은 에너지를 비축하게 됩니다. 우리는 생존을 위해 야생 동물을 피하지 않더라도 이러한 화학적 과정이 계속 진행되고 있으므로 체중을 줄이려면 삶의 스트레스를 완화할 방법을 찾아야 합니다.

6. 운동은 어때? 저는 특히 식사량을 줄이는 계획을 시작할 때 운동 없는 다이어트로는 충분하지 않다는 것을 힘들게 배웠습니다. 당신의 몸은 체중을 유지하는 데 익숙하며 운동은 에너지를 사용하도록 강제하여 더 많은 칼로리를 태웁니다. 운동을 하지 않으면 내 몸은 내가 굶어 죽는다고 믿고 보호 모드로 들어가 가능한 모든 칼로리를 저장하므로 체중이 감소하지 않습니다. 산책을 하거나 좋아하는 적당한 운동을 하면 이러한 침체를 ​​극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동(부드러운 운동도 스트레스를 줄일 수 있음)부터 마사지, 치료, 레크리에이션 및 공예에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다. 정기적으로 긴장을 풀고 놓아주는 것을 선택하면 지방 비축량을 저장하려는 신체의 성향에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 극도로 스트레스가 많은 직업을 가졌을 때 체중 감량 능력이 없었습니다. 내 몸이 육체적으로 힘들었고 체중, 혈압, 피부 및 장 질환과 같은 기타 질병에 대한 문제가 증가했습니다. 요가 수업을 시작한 것이 헤아릴 수 없이 많은 도움이 되었습니다. 왜냐하면 저는 에너지를 방출했고, 머리가 아닌 신체 활동을 했으며, 몸을 놓아주고 정상적으로 기능하기 시작하는 데 필요한 방출을 일부 제공했습니다. 약간의 레크리에이션과 TLC는 스트레스 문제를 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

7. 변화의 장기적인 영향을 고려하십시오. 다이어트를 시작할 때 일반적으로 현재와 다음 몇 주 동안 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있는지에 대해 단기적으로 생각합니다. 장기적인 체중 감량 및 유지는 습관과 일과의 변화에 ​​달려 있으며 이러한 습관 중 일부는 신체가 음식, 수분 공급, 스트레스 및 운동에 다르게 반응하도록 가르치는 것과 관련이 있습니다. 따라서 체중이 날마다 변동하더라도 좋은 식습관과 운동 습관은 시간이 지남에 따라 안정되어 신진대사와 체중에 장기적인 변화를 가져오는 데 도움이 됩니다.

불행히도 우리의 건강한 체중에 도달하는 마법은 없습니다. 우리는 거부의 관점에서 생각하는 경향이 있습니다. 체중 감량, 좋아하는 음식 포기, 식사 계획이 장기적으로 거부를 유지할 수 없습니다. 오늘 나는 나 자신을 부정하지 않고 내 인생에서 음식에 대한 개념을 재구성했습니다. 나는 내가 원하고 좋아하는 것은 무엇이든 먹도록 내버려 두었습니다. 하지만 내 몸이 바뀌면서 내가 원하고 좋아하는 것도 바뀌었다. 나는 고섬유질과 저지방 음식을 먹을 때 몸이 더 좋아지기 때문에 원합니다. 내 몸은 더 많은 단백질을 원하고, 이제는 다른 음식을 많이 먹지 않아도 매 식사마다 단백질을 먹는 데 익숙해졌습니다. 나는 졸리고 무기력해지기 때문에 설탕을 자주 먹지 않습니다. 그리고 어느 날 정신이 팔려 다시는 먹지 않겠다고 스스로에게 다 먹게 되면 나는 다음 날로 돌아가는 습관적인 식습관을 가지고 있어서 내 체중이 안정적인 건강한 범위 내에서 유지될 것입니다. 이 모든 것은 장기적인 습관 변화의 결과입니다.

8. 알고 포기하지 마십시오. 습관을 기르는 데는 시간이 걸리며 여기에 언급된 긍정적인 습관은 일단 기르면 평생 지속됩니다. 당신의 갈망은 당신이 아님을 기억하십시오. 그것들은 당신이 몸에 간직하고 있는 습관적인 기억입니다. 그리고 당신을 강화하는 방식으로 그것들을 바꾸거나 제거할 수 있습니다.

그러니 자신을 포기하지 마세요. 도전을 받을 수 있는 이유를 찾아 수정하십시오. 당신을 도와줄 사람을 구하세요 – 저는 혼자서는 절대 할 수 없었기 때문에 친구가 있으면 제 자신에게 정직하고 매일 나타날 수 있었습니다. 그리고 오늘날 거부당하고 박탈당하고 타락했다고 느끼기보다는 장기적으로 바라보십시오. 건강이 가장 중요하며 식습관과 운동 습관을 바꾸는 것이 건강하고 장수하는 데 중요한 열쇠입니다.